As melhores técnicas de yoga para fazer durante a gravidez

O yoga na gravidez é um momento bem passado e que acrescenta belos benefícios à gestação do filho amado.

Dando continuidade ao tema, descrevemos mais pormenorizadamente cada técnica desenvolvida durante a prática do yoga.

As técnicas e os seus benefícios são os seguintes:

O aquietamento inicial vai acalmar, trazer a atenção para o presente, deixando de lado preocupações ou antecipações, vai procurar uma maior consciência de si, voltando a atenção para dentro do seu ser e criando uma grande conexão com o bebé.

A vocalização de sons [se for apenas entoar versos em sânscrito (língua ancestral da Índia e Nepal, cujos primeiros registos escritos surgiram há cerca de 3500 anos) recebe o nome de mantras, se os mesmos versos forem entoados com melodia, recebem o nome de kīrtan] expande a capacidade pulmonar da grávida, liberta emoções facilitando a extroversão e potencia a conexão ao bebé ainda mais porque os versos entoados e as melodias são de amor incondicional, além de que sabemos que o bebé escuta desde as 14 semanas de gestação e poderá, uma vez nascido, reconhecer e acalmar com essas mesmas melodias cantadas pela mamã à beira do berço.

Os exercícios de expansão e controlo da respiração (prāṇāyāma) tal como o nome indica, trabalham o controlo da respiração, a concentração, ajudam no momento do parto, expandem a capacidade respiratória, melhoram a oxigenação celular, favorecem um útero mais relaxado, uma placenta mais oxigenada e aumentam a descontração, sobretudo durante a expiração.

As posturas físicas (āsana) proporcionam consciência e autoconhecimento corporal, reeducação postural global, fortalecimento muscular e perineal, flexibilidade e mobilidade articular, melhoria do equilíbrio e coordenação motora, trabalham a abertura pélvica, a rotação da bacia, o alongamento dos músculos, o fortalecimento do assoalho pélvico e ainda a oxigenação celular, melhorando a circulação sanguínea.

O relaxamento profundo físico e mental (yoganidrā) oferece à mãe uma verdadeira descontração e paz, trabalha a supressão das oscilações mentais, a autoconfiança, procura gerir algum medo e ansiedade próprios do estado em que se encontram, preparando mentalmente para o parto, e como frequentemente se usa a repetição de resoluções / desejos (saṅkalpa), consequentemente induz a sentimentos e pensamentos positivos, a comunhão com o bebé e proporciona o encontro com a verdadeira essência da mulher.

A meditação também fortifica a união com o bebé, faculta pensamentos e sentimentos positivos, aporta a valorização de princípios éticos, a consciência do valor da mulher, o autoconhecimento e traz também imensa paz e muito relaxamento, além de grande consciência respiratória, foco e concentração.
Com esta singela partilha, fica mais uma vez o convite para a sensibilização e o despertar consciente de que o yoga durante a gravidez é seguro, belo e contribuirá para desfrutar de uma gravidez em plenitude.

Texto escrito por Cristina Diniz